在10多年颈椎/腰椎康复过程中，出现过无数多次绝望->找到缓解方法->惊喜->缓解方法效果不再明显->失望 的循环过程。
在《一个重度颈椎/腰椎患者的自我康复之路之序言》中说的大部分方法在刚使用前几天效果明显，但一段时间以后，感觉颈椎/腰椎肌肉和骨骼适应了新方法，效果大减。
现在回头看，最核心的原因在于：
纠正体态是颈椎/腰椎康复的第一重要方法。不纠正体态，只是拉伸、按摩，短期某种方法会舒服管用，但一段时间后，由于代偿机制，其他肌肉会依然处于紧张状态，颈椎/腰椎问题依然不会根本性缓解。
我自己与体态相关的典型症状为：脖子严重前倾、圆肩驼背、骨盆前倾、高低脚。
呼吸方法调整、各种拉伸动作、力量训练都能帮助纠正不良体态，但对严重的脖子前倾、圆肩驼背等问题，要让肌肉从错误体态纠正过来，快速建立好的肌肉记忆，借助外部器械很有用。
例如麦肯基疗法的“坐位头部回缩练习”、力量训练要求的“收肩下压”是纠正脖子前倾的有效方法，但大部分稍微一忙，就会忘记练习，短期的练习量不足，肌肉很难建立记忆，很难达成效果。
个人推荐使用过的各种颈椎抗阻锻炼器、颈托、腰托也是类似，初期使用效果明显，但一段时间后，效果不再明显。
各种拉伸动作也是类似。我原来都在工作半小时左右休息时候拉伸，虽然能缓解，但频率不够，很难让肌肉建立记忆。
因此不管是体态纠正、拉伸，要真正有效：频度、频度、还是频度!!! 在初期需要加大频率，以便快速建立新的正确肌肉记忆，包括：
1、借助器械强制纠正不良体态，以便短时间内建立肌肉记忆，从而养成良好的体态习惯
原来使用颈托、腰托时候，按照产品说明书，大部分都建议每天使用X小时（例如半小时），但由于肌肉记忆没有快速建立起来，实际上还是旧习惯。
2、通过高频度的拉伸动作缓解肌肉紧张
除了在休息时间做拉伸外，在办公期间，站立办公/坐立办公时候加大颈部、腰部拉伸频次，是我颈椎/腰椎康复大幅进步的重要原因。这也是我和前言中提到的，坐7小时长途飞机感觉颈椎/腰椎不难受的原因之一。
体态纠正的器械推荐
颈托
开肩带
腰托及腰椎舒缓器
一个重度颈椎/腰椎患者的自我康复之路之序言：https://yeeach.com/2765/
一个重度颈椎/腰椎患者的自我康复之路之体态纠正：https://yeeach.com/2773/
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